28,25km

1/8 dystansu

56,5km

1/4 dystansu

28,25km

1/8 dys. sztafeta

56,5km

1/4 dys. sztafeta

ZAPISZ SIĘ TERAZ!

Aktualności

Ładowanie węglowodanów – kiedy, jak i dla kogo?

maj 20, 2025

Carbo loading to nie tylko moda. To strategia żywieniowa, która może realnie wpłynąć na Twoją wydolność w dniu startu – o ile jest dobrze zaplanowana. Kiedy naprawdę warto ją zastosować?

Dla kogo ma sens?

  • Startujesz w triathlonie, który potrwa ponad 90 minut – czyli zdecydowana większość startów na 1/8 i 1/4 IM
  • Chcesz mieć pełne zbiorniki glikogenu i nie martwić się „ścianą energetyczną”
  • Trenujesz intensywnie i Twoje zapasy węglowodanów są systematycznie eksploatowane

Kiedy zacząć?

  • Najlepiej 2–3 dni przed zawodami
  • Nie zostawiaj tego na ostatni wieczór – ładowanie to proces, nie sprint

Ile jeść?
Od 7 do 10 gramów węglowodanów na każdy kilogram masy ciała dziennie

Dla zawodnika ważącego 70 kg to 490–700 g węgli na dobę – czyli naprawdę sporo

Co jeść? – lekkostrawnie i skutecznie:

  • Ryż biały,
  • Makaron (najlepiej pszenny, bez dodatków błonnikowych),
  • Pieczywo pszenne, bułki, tosty,
  • Banany, musy owocowe,
  • Dżemy, miód, sucharki,
  • Napój izotoniczny jako dodatkowe źródło.

Czego unikać?

  • Surowe warzywa i duża ilość błonnika,
  • Produkty ciężkostrawne (np. pełnoziarnisty chleb, rośliny strączkowe),
  • Nowości – nie testuj niczego nowego na ostatniej prostej.

Wieczór przed startem?
Lekka kolacja – np. makaron z odrobiną oliwy i solą, banan, mała porcja jogurtu.

Do tego spokojny wieczór i pełnowartościowy sen.

Warto wiedzieć:
Ładowanie nie zastąpi treningu, ale jeśli forma jest – dobrze wykonane carbo loading może opóźnić moment wyczerpania nawet o kilkanaście minut. A to często różnica między finiszem z mocą a końcówką na oparach.

Zaplanuj – przetestuj – wdrażaj
Carbo loading działa, jeśli jest zgrany z Twoim organizmem. Przećwicz go np. przed mocnym treningiem lub startem kontrolnym.

Na Calisia Triathlon będzie kiedy wykorzystać te zapasy

Ciało da radę – ale najpierw daj mu paliwo!

Triathlon Kalisz 31/08/2025
Pliki cookies

Ta strona korzysta z plików cookie, abyśmy mogli zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o plikach cookie są przechowywane w Twojej przeglądarce i wykonują takie funkcje, jak rozpoznawanie Cię po powrocie do naszej witryny i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.