28,25km

1/8 dystansu

56,5km

1/4 dystansu

28,25km

1/8 dys. sztafeta

56,5km

1/4 dys. sztafeta

ZAPISZ SIĘ TERAZ!

Aktualności

Czas na przejścia – trenujesz T2?

maj 17, 2025

Jeśli chcesz ukończyć triathlon z uśmiechem, a nie z nogami jak z ołowiu – musisz zaprzyjaźnić się z treningiem przejścia z roweru do biegu, czyli T2. To jeden z najczęściej pomijanych elementów, który… potrafi zrujnować bieg.

Dlaczego T2 jest takie ważne?

  • Po rowerze Twoje ciało pracuje inaczej – mięśnie są przyzwyczajone do pozycji zgięciowej i pracy w zamkniętym łańcuchu ruchu. Gdy nagle zmieniasz to na wyprostowany bieg, łydki, biodra i czwórki są w szoku.
  • Efekt? Nogi z waty, dziwne tempo, „niemożność biegu” przez pierwsze kilkaset metrów. Brzmi znajomo?

Jak to trenować?

  • Po zakończeniu jazdy na rowerze (min. 60–90 minut), zrób od razu 5–10 minut intensywnego biegu. To tzw. „brick session”.
  • Skup się na technice:
    – Krótszy krok, lekki kontakt z podłożem,
    – Utrzymuj rytm, nie próbuj od razu przyspieszać.
  • Bieg nie musi być długi – chodzi o jakość, nie objętość,
  • Rób to raz w tygodniu, najlepiej po dłuższym treningu kolarskim.

Pro tip: miej przygotowane buty biegowe obok roweru i zmień je w biegu – jak na zawodach.

Jeszcze lepiej: zrób 2–3 takie przejścia w jednej sesji (np. 20 min rower + 5 min bieg x2).

Efekty?
– Mniejszy szok organizmu na starcie biegu,
– Lepsza adaptacja mięśniowa,
– Większa pewność siebie na zawodach.

Dobra wiadomość: to naprawdę działa.
Zła: trzeba to robić regularnie

Triathlon Kalisz 31/08/2025
Pliki cookies

Ta strona korzysta z plików cookie, abyśmy mogli zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o plikach cookie są przechowywane w Twojej przeglądarce i wykonują takie funkcje, jak rozpoznawanie Cię po powrocie do naszej witryny i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.