Twoja domowa kuźnia przed sezonem startowym

lut 4, 2026

Mamy luty, a to oznacza, że do wielkiego święta triathlonu nad Prosną zostało dokładnie tyle czasu, by ze spokojem zbudować życiową formę. Choć rowery u wielu z Was pewnie jeszcze grzeją miejsce na trenażerach, to prawdziwa siła, która pozwoli Wam przetrwać 45 km (dla 1/4 IM) lub 22,5 km (dla 1/8 IM) trasy kolarskiej, rodzi się w Waszych salonach i domowych siłowniach.

Dlaczego to tak ważne?
Nasze zawody odbywają się w formule non-drafting. Oznacza to, że przez cały etap kolarski musisz zachować minimum 10 metrów odstępu od innego zawodnika i liczyć wyłącznie na własne nogi – nikt nie „rozprowadzi” Cię w tunelu aerodynamicznym.
Aby Twoje uda nie zapłonęły zbyt wcześnie na średnio pofałdowanej trasie wokół Kalisza, wpleć do swojego planu te konkretne ćwiczenia:
1. Przysiady bułgarskie – ustaw jedną nogę na kanapie lub krześle, a drugą wykonuj głębokie zejścia. To ćwiczenie buduje niesamowitą stabilizację biodra, co przełoży się na pewność prowadzenia roweru i stabilny bieg na trasie liczącej 10,55 km lub 5,275 km.
2. Wykroki zakroczne – dynamiczne i bezpieczne dla kolan. Budują wytrzymałość, która przyda się, gdy po wyjściu z wody będziesz musiał/a szybko wskoczyć w buty kolarskie.
3. Wspięcia na palce – nie lekceważ łydek. To one przyjmują na siebie dużą część obciążeń podczas biegu po asfalcie, który dominuje na naszej trasie biegowej.
4. Plank i martwy ciąg (nawet z gumą oporową) – silny korpus pozwoli Ci utrzymać pozycję aero przez długi czas bez bólu w lędźwiach.

Trening siłowy to Twoja polisa ubezpieczeniowa na 30 sierpnia 2026. Pamiętaj, że systematyka teraz to uśmiech na ustach, gdy będziesz wbiegać na Stadion KTK Kalisz.

Zbuduj bazę, zaufaj procesowi i wygrywaj ten sezon!

← wstecz dalej →

28,25km

1/8 dystansu

56,5km

1/4 dystansu

28,25km

1/8 dys. sztafeta

56,5km

1/4 dys. sztafeta

Twoja domowa kuźnia przed sezonem startowym

Skontaktuj się z nami!